少年武术课程设置

少年武术课程设置 教师 黄伟刚

初级班 ——主要训练柔韧性、灵敏度、协调性等，包括少儿武术基本功、腿法、步法、手法，侧手翻等，并授以基本拳法，五步拳、十步拳.
一、 腿功：腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫
（一） 压腿： 正压，侧压，斜压，反压
（二）搬腿： 吻靴， 卧靴， 抱靴， 端靴， 蹬靴
（三）劈腿： 十字叉，竖叉， 一字叉（横叉
（四）撕腿： 站撕， 卧撕
（五）耗腿
（六）控腿： 前控， 侧控， 后控
（七）踢腿： 前踢（正腿）， 斜踢（十字腿）， 侧踢（插花腿）， 外摆（迎面踢）， 里合（片山腿），后踢， 蹲踢
（八）矮步：
（九）纵跳： 直腿并腿连续纵跳， 直膝单腿连续纵跳， 单腿半蹲连续纵跳
二、肩功：表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫
(一) 压肩
(二) 单臂绕环
(三) 双臂绕环
(四) 两臂交叉绕环

三、手法：运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的基本规律。
（一）冲拳：分平拳、立拳两种。
（二）架拳
（三）推掌
（四）亮掌
四、步型：主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。
（一）弓步
（二）马步
（三）虚步
（四）仆步
（五）歇步